Pour definition
Programme training pour definition 1 jour 2 jour 3jour 4jour 5 jour Pectoraux 1.Developpe incline 5x10-12 reps 2.Developpe couche halteres incline 5x 10-12 reps 3.Ecarte couche halteres incline 5x 10-12 reps 4.Ecartes a la poulie vis-à-vis 5x 12-15 Biceps 1.Curls alternes 5x12-15 reps 2.Curls alternes incline 5x12-15 reps 3.Curls pupitre barre 5x12-15 reps 4.Curls pupitre...
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Pour masse musculaire
Programme training pour masse musculaire 1 jour 2 jour 3jour 4jour 5 jour Pectoraux 1.Developpe couche 5 x 10-12reps 2.Developpe incline 5x10-12 reps 3.Ecarte couche incline 5x 10-12 reps4.Ecarte couche 5x 10-12 reps Repos Biceps 1.Curls barre 6x 10-12 reps 2.Curls alternes 6x10-12 reps 3.Curls alternes hammer 3x10-12 reps Epaules 1.Developpe militaire cadre guide 5x...
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Pour super seche
Programme training pour super seche 1 jour 2 jour 3jour 4jour 5 jour Pectoraux Exercise 1+2 super set · 1.Developpe couche halteres incline 5x 12-15 reps · 2.Ecarte couche halteres incline 5x 12-15 reps Exercise 3+4 super set · 3.Dips 5x 12-15 reps · 4.Ecartes a la poulie vis-à-vis 5x 12-15 reps 5. Pull over
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