Pour definition

Programme training pour definition
1 jour 2  jour 3jour 4jour 5 jour
Pectoraux 1.Developpe incline

5×10-12 reps

2.Developpe couche halteres incline

5x 10-12 reps

3.Ecarte couche halteres incline

5x 10-12 reps

4.Ecartes a la poulie vis-à-vis 5x 12-15
Biceps 1.Curls alternes

5×12-15 reps

2.Curls alternes incline

5×12-15 reps

3.Curls pupitre barre 5×12-15 reps

4.Curls pupitre a la machine

5x 12-15 reps
Epaules 1.Elevations laterales

5x 10-12 reps

2.Oiseau

5×10-12 reps

3.Elevations laterales aux  cables  5x 12 reps

4.Shrug Barre (trapezius)

5x 12-15 reps
Triceps 1.Les extensions a la poulie

5×12-15 reps

2.Extensions couche

5×12-15reps

3.Developpe pour les triceps

5×12-15 reps

4.kickback

5×12-15 reps
Dos 1.Tirage poitrine

5x 12-15 reps

2.Tirage prise serree

5×12-15 reps

3.Rowing un Bras

5×12-15 reps

4.Tirage sol poulie basse 5×12-15 reps

5.Tirage nuque

5×12-15reps
Cuisses 1.Leg extension

5×15-20 reps

2.Squat

5×10-15 reps

3.Hack squat

5x 10-15 reps

4.Leg curl couche 5×10-15 reps

5.Souleve de terre jambs tendues

5x 10-12 reps

5.Mollets Debout

5×30 reps
Abdos crunchs

6 x max reps

 crunchs

6 x max reps

 Gainage planche

5x 40 sec